今日秋分，“秋冻”也需适度，这些人不能盲目进行

　　长沙晚报掌上长沙9月22日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 王楠）今日迎来秋分节气，酷暑已退，阳气收敛，早晚转凉。秋分之后，气温逐渐下降，人体易发生呼吸疾病、肠道疾病、心血管疾病等。秋分时节应该如何养生？湖南中医药大学第一附属医院肿瘤医学中心主任刘华从饮食、起居、情志三个方面进行了详细介绍。

　　防秋燥宜多吃白色食物

　　秋季天干物燥，人们常出现口干舌燥、皮肤干燥、喉咙不适等症状 ，即“秋燥”。饮食上宜多吃白色食物，如雪梨、银耳、百合等，可以起到滋阴润肺、养胃生津、缓解秋燥的作用。也可以适当食用一些酸味食物，如山楂、橘子等，酸味食物有收敛固涩的作用，有助于收敛肺气。

　　秋季应少食辛辣刺激的食物，如葱、姜、辣椒、花椒等，以免刺激肠胃、耗伤津液。少吃生冷寒凉的食物，少吃凉拌菜、冰镇饮料、雪糕、海鲜等食物，以免损伤脾阳、增加消化负担。

　　俗话说“风起露凉秋分日，正是蟹肥菊黄时”，秋分时节的螃蟹肉质鲜美，备受老百姓青睐。但螃蟹性寒，不可过量食用，以免损伤脾胃，影响气血运行，食用时可搭配生姜、紫苏等配料，以中和寒性。

　　“秋冻”注意头颈、关节、腰背等保暖

　　秋分养生应顺应天时，早睡早起，保证充足睡眠，确保白天有充沛的精力，可适当午睡，以抵御“秋乏”。

　　适度运动，散步、太极拳、八段锦、慢跑、爬山等较为和缓的运动方式，不仅能有效缓解秋乏，还能增强体质、提高免疫力。

　　秋分后昼夜温差较大，人体易受寒感冒，早晚应注意增添衣物，尤其注意头颈、关节、腰背等部位保暖，避免寒邪入侵。民间有“春捂秋冻”一说，指的是春天不要急于脱掉厚衣服，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，可以增强人体的抗病能力。刘华提醒，但“秋冻”也需适度，不能盲目进行，如体质较弱人群、患有支气管炎、哮喘等慢性疾病的人群不宜“秋冻”。

　　防秋悲多享受户外活动的乐趣

　　秋分时节，万物萧落，阳光照射逐渐减少，“自古逢秋悲寂寥”，因而容易出现低落、伤感的情绪。应学会及时调节情绪，保持心情舒畅，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，可以多与朋友、家人交流或通过听音乐、阅读等方式放松心情。

　　可多参加一些有益的社交活动，与亲友登高、露营等，民间也有秋祭月、立秋蛋、放风筝习俗，享受户外活动的趣味，培养乐观豁达的心态。也可使用中医情志疗法，如冥想、深呼吸等，帮助舒缓情绪、减轻压力，保持平和安宁的心态。