秋季最后一个节气，养生要记住这“四防”

　　长沙晚报掌上长沙10月27日讯(通讯员 陈安妮)深秋过后，气温降低，天气逐渐转冷，直到霜降节气后，大家感觉到冬季就要来临。由于此时气候干燥，天气多变，气温往往骤升骤降，体质较弱者很容易滋生疾病。今日，湖南中医药大学第二附属医院(湖南省中医院)治未病&健康管理中心副主任、主任医师熊暑霖教授表示，深秋养生要防好这几点，补好这几样。

　　霜降期间，谨记要“四防”

　　防秋燥。秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富滋阴润肺的水果。

　　防秋寒。进入霜降节气，气温骤降，是慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病、胃肠道疾病及骨关节疾病复发的高峰期，除遵医嘱按时服药外，要注意防寒保暖，避免风寒之邪侵入人体，而腰、背、膝、足的保暖尤为重要。

　　这个时间节点后不再适合秋冻，对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免风寒之邪入侵，导致生病。睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部等不要受寒，睡前可以用中药配合热水泡脚，辅助睡眠。

　　防贼风。秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，风邪往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。因此要注意保暖，特别是中老年人，对年轻女性来说，腿部的保暖也尤需注意。

　　防秋郁。此外，由于生活节奏快与工作压力大，许多人的阳气不能与自然界阳气同步变化，秋冬交接阳气不能收藏，受到燥邪压迫形成体内郁火。因此，霜降时节更要注意调节情绪，劳逸结合，保持身心愉快。

　　霜降饮食要点，滋阴润肺平补

　　鸭肉—滋阴健脾。鸭肉是霜降时节必吃的食物之一，不仅蛋白质丰富，也可及时补充夏季的过度消耗，且其性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。不过鸭肉偏寒，感冒不宜食用鸭肉，可能会加重病情。

　　百合—润肺止咳。百合是一种具有悠久历史的中药材，也是润肺的上佳之选。百合性味甘淡、微寒，能够清热润肺，滋养阴液。百合含有丰富的维生素B、C以及钙、磷等微量元素，不仅可以滋养肺脏，还能提高代谢和免疫力。霜降时节，可以将百合煮汤或者炖粥，每天适量食用，对于预防秋季干燥咳嗽、喉咙疼痛等症状非常有效。

　　膏方—温和平补。膏方是把药材熬成汤后加入蜂蜜等调味，并制成膏状，因为补治兼施、口感优良、方便携带，容易吸收而大受欢迎，吃膏方不仅补身体，更能调理身体，增强抵抗力，是霜降进补的不二选择。比如湖南中医药大学第二附属医院基于本院名老专家多年行医经验，制定了一系列协定基础膏方，经医生辨证论治，确定为适宜人群后，开具处方，接受患者委托，临方配制生产。

　　扶正平补膏

　　【药物组成】由党参、黄芪、白术、山药、当归、黄精、砂仁、黑芝麻、百合等组成。

　　【适宜人群】亚健康人群冬令保健进补之首选。

　　泡脚的好处

　　热水泡脚时，由于环境温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量就会增加，促进人体的血液循环，辅助睡眠。同时注意泡脚的注意事项。

　　水温不要过高。生活中，有些人习惯用很热的水把脚泡得通红，并以为水温越高效果越好。事实上，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。如果水温太高，双脚血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，对患有心脑血管疾病的人来说，无异于雪上加霜。

　　时间不宜太长。每次泡脚的时间最好不要超过半小时，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。糖尿病患者不能长时间泡脚，防止出现脚部血液循环障碍。

　　饱食后不宜泡脚。刚吃饱饭1小时内不要泡脚，容易造成消化道供血不足，出现眩晕、恶心等症状。

　　温阳足浴方(外用)

　　【组成】由桂枝、红花、干姜等组成。

　　【功效】具有温阳散寒、活血通络之功效。

　　【适用人群】适用于手足不温、腰膝冷痛、虚寒怕冷等阳虚体质者以及女性痛经、宫寒者。

　　【使用方法】每次一包，将药包用沸水浸泡数分钟，待药液温度适宜后泡足(水温40℃～44℃，可根据身体状况与外界天气变化调整水温)，时间以20分钟为宜，可用药包搓洗足部。