世界脊柱健康日！守护“第二生命线”，这几招很关键！

长沙晚报掌上长沙5月21日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 万诗颖）5月21日是“世界脊柱健康日”。脊柱，被誉为人体的“第二生命线”和“支柱”，它上承头颅、下连骨盆，支撑着我们的身体，保护着复杂的神经，是我们站立、行走、弯腰、转身的基础。长沙市第四医院骨科五病区副主任、副主任医师罗平表示，在现代生活中，随着“低头族”“久坐族”的增多，脊柱健康问题愈发突出，且呈现年轻化趋势，大家要科学守护这条关乎全身健康的“顶梁柱”。

罗平表示，很多人以为脊柱问题只是腰酸背痛，忍一忍就过去了。事实上，脊柱一旦出现问题，可能引发一系列全身症状：颈椎不适，比如头痛、头晕、肩颈僵硬、手臂麻木，甚至影响睡眠；胸椎问题，如呼吸不畅、胸闷、背痛；腰椎病变，包括腰肌劳损、腰椎间盘突出，引发坐骨神经痛，导致腿麻、行走困难。

“一些动作，大家经常在做，却没意识到会伤害脊柱。”罗平说，比如长期低头，手机、电脑不离手，颈椎长期处于反弓状态；久坐不动，腰部缺乏支撑，易引发腰椎劳损和椎间盘突出；经常躺在床上、沙发上看书、刷视频，脊柱处于扭曲状态，极易引发劳损；单肩背包，长期单侧受力，导致高低肩、脊柱侧弯；睡姿不当，枕头过高或过低、床垫过软或过硬，都会让脊柱整夜“加班”。

“守护脊柱，要从日常点滴做起。”罗平建议大家注意以下几个方面。

姿势要“正”。坐如钟，腰部挺直，双脚平放地面，可在腰后加一个靠垫；站如松，挺胸收腹，双肩后展，让重心均匀落在双脚；看手机，举起手机到视线水平位置，而不是低头弯腰。

运动要“勤”。可以做“米”字操（温和版），缓慢活动颈部，做“米”字笔画的动作，切忌剧烈环绕；也可做“小燕飞”动作，俯卧，双臂和双腿轻轻抬起，锻炼腰背肌；游泳，水的浮力能减轻脊柱压力，蛙泳和仰泳尤其推荐；平板支撑，会增强腹部和背部肌肉力量，给脊柱穿上“天然护腰”。　

习惯要“好”。不久坐，每坐45至60分钟，起身活动5至10分钟，伸展筋骨；选择软硬适中的床垫，躺下时脊柱能保持自然生理曲度；正确搬重物，下蹲、挺直腰背，用腿部力量起身，而不是直接弯腰猛拉。

营养要“跟”上。适当补充钙和维生素D，多晒太阳，多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜，为骨骼提供充足养分。

如果您已经出现以下情况，请及时就医，不要盲目按摩或自行锻炼：持续的颈肩腰腿痛，超过一周不缓解；出现手臂或腿部麻木、无力感；走路有踩棉花感，或大小便功能受影响；外伤后出现剧烈脊柱疼痛。