告别高考放纵病，考后养生也有“通关秘籍”

　　长沙晚报掌上长沙6月15日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 胡文孝 魏雪乔 周晓梅）近日，不少刚结束高考的学生正以“彻底释放”的方式享受久违的闲暇——通宵上网、熬夜看球、狂欢K歌、暴饮暴食、终日躺平……这些看似“放松”的生活方式，却因长期高压后的骤然放纵，正悄然为健康埋下隐患。湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师胡维，从中医“治未病”视角出发，和考生及家长聊聊考后的中医养生。

　　情绪如潮，莫任其“泛滥”

　　高考后的情绪易“决堤”。有人疯狂熬夜狂欢，有人因分数焦虑失眠，有人因迷茫陷入空虚……中医说“七情过激皆伤脏”，喜则气缓、思则气结，任何情绪“过界”都会打破阴阳平衡。

　　担心分数？可试试“呼吸定神法”。中医认为“恐伤肾”“思伤脾”。可在睡前静坐5分钟，双手叠放腹部，用“鼻吸4秒—屏息2秒—口呼6秒”的深呼吸法，想象气息如春风拂过心肺，把焦虑、紧张彻底松下来。

　　空虚迷茫？不妨“动中寻静”。尝试写一篇“高考回忆录”，梳理努力与温暖的故事，中医说“脾主思”，把思绪“写下来”，就是帮脾胃“卸货”。

　　过度兴奋？警惕“耗气伤阴”。聚餐狂欢、通宵追剧看似“放松”，实则会让心火亢盛、肝阴耗伤。不妨给自己设个“铁规矩”：晚上11点前睡、少喝冰饮辛辣，给身体留余地。

　　考后避免“补偿性进食”

　　高考前，许多同学因“冲刺”忽略了饮食规律。考后，不少人又陷入另一种极端：火锅烧烤、奶茶蛋糕、冰镇可乐……仿佛要把“亏欠”了三年的口腹之欲一次性补回来。但脾胃是“后天之本”，吃不对，反而会拖垮健康。

　　在高考前紧张压力以及不规律饮食的情况下，脾胃功能可能受到一定影响，处于较为脆弱的状态。考后突然大量摄入高油、高糖、高盐以及刺激性食物，会让脾胃不堪重负。这些不良饮食不仅会引发胃胀、胃痛、腹泻等消化不良症状，还可能导致肠胃功能紊乱。

　　胡维建议，考后宜选择小米粥、山药羹等“甘缓养脾”食物。虽渐入盛夏，依然不要贪凉，可用温热的绿豆汤、酸梅汤代替冰可乐，也能起到降温解暑的功效。

　　家中如果有考后虚弱、失眠的孩子，可以试试四神健脾汤。用山药15克、莲子10克、芡实10克、茯苓10克与瘦肉或排骨炖煮，可起到健脾祛湿、宁心安神的作用。

　　运动要“慢”更要“通”

　　备考期间，许多同学因久坐、压力大而食欲不振、气血运行不畅。考后又急于通过剧烈运动“减肥”“释放”。中医讲“动则生阳，静则生阴”，运动的关键是“顺气血、通经络”，而非“过度耗气”。

　　运动可选择八段锦、太极拳等传统“轻运动”，如“两手托天理三焦”拉伸脊柱、“调理脾胃须单举”疏通中焦，每天进行15至20分钟微微出汗即可。

　　日常活动建议多“接地气”。晚饭后和家人散步30分钟，既能促进胃肠蠕动，又能借助晚风的“微凉”平衡夏季的暑热；周末去公园走走，踩踩草地、看看绿树，中医说“青色入肝”，绿色能舒缓情绪，让紧绷的神经放松下来。

　　剧烈运动后忌立刻吹空调、喝冰水，擦干汗水待体温稍降再进空调房，防风寒入侵。

　　“久视”“熬夜”最伤神

　　高考后，许多学生会选择刷短视频到凌晨、打游戏通宵等“报复性娱乐”，中医认为“久视伤血”“熬夜伤阴”，过度消耗会让“精、气、神”迅速流失。

　　为了避免此类情况，可设定“截止点”，如约定“晚上11点前结束聚会”“游戏打到10点就收”。

　　长时间用眼后，用“20-20-20法则”：每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼疲劳；也可以按揉“睛明穴”、“四白穴”，帮眼睛“解压”。

　　如果前一晚熬夜，可晨起喝一杯红枣枸杞茶，温脾阳、补气血，帮身体“回血”。

　　胡维表示，考后的这段时光，与其说是“放松”，不如说是“调整”——调整情绪的弦，调整脾胃的运，调整气血的流，调整神志的稳。中医养生的核心，从来不是“刻意进补”，而是“顺应自然”。期盼考生走过这段特别的“过渡期”，以更轻盈、更坚韧的姿态，奔赴下一段山海。