高考后情绪像“过山车”？心理专家教你避免 | 2025升学季·高考

　　长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 凌冰心 聂斌

　　2025年的高考已经结束，考生们经历了紧张考试之后，终于迎来了放松的时刻。然而，随之而来的可能还有情绪的“过山车”，从考前的紧张焦虑到考后的放松，甚至有考生出现迷茫、崩溃等情绪，这一系列情绪变化将给考生和家长带来了新的挑战。湖南省第二人民医院儿少心理科主任周亚男主任医师提醒，高考后的情绪调适至关重要，不仅关乎考生的心理健康，更影响着他们未来的发展。

　　高考后的情绪像“过山车”般起伏属正常现象

　　“本以为考完我会很开心，结果发现自己好像做什么都提不起兴趣。”高考结束，考生小安（化名）却感觉自己有些“不对劲”：对于之前精心规划的毕业旅行，她失去了兴趣；考前积攒了许久、迫不及待想看的电视剧，她看了一集就感到索然无味；即便是她曾经钟爱的烧烤、火锅，现在似乎也变得味同嚼蜡……此外，成绩优异的小安开始对自己的高考成绩感到焦虑，“万一没考好怎么办？我最后一道大题是不是写错了”？这些念头填满了小安的脑海，让她食不知味、昼夜难眠。

　　小安的案例并非个例。高考结束后，许多考生面临着类似的情绪困境。当考生们担心分数不如预期时，他们往往会陷入深深的失望、自责和恐惧之中。他们担心未来的不确定性，害怕面对父母的期望，甚至会产生自我否定的情绪。那些感觉自己考得不错的考生，也并非都能顺利度过这段时期。有的考生在父母的过度关注和庆祝中，感受到了巨大的压力，从而陷入深深的惶恐之中。

　　高考后的情绪像“过山车”般起伏，有人如释重负，有人焦虑未来，也有人陷入莫名的空虚。对此，周亚南表示，其实，这些反应都是大脑在经历长期高压后的正常反应，无需自责或强行压抑。

　　考生要调整好自己，走出情绪的“迷雾”

　　“高考后的情绪波动是正常的生理和心理反应，考生们需要学会正确地面对和调适。”周亚男建议，首先要允许自己情绪波动，而不是强行压抑。哭泣、倾诉、绘画、运动、冥想等方式都可以为情绪找到一个“安全出口”，让内心的压力得以释放。

　　其次，调整生活节奏也是关键。从高三紧张的备考状态突然切换到无目的放松状态，容易导致身心失衡。很多考生会选择熬夜刷剧、通宵游戏、无规律进食，看似解压，实则破坏生物钟。建议制定弹性作息表，维持基本作息，允许适度的娱乐时间，而非“报复性”破坏生活节律。

　　此外，可以逐步增加兴趣爱好的占比，如阅读、绘画等，参与轻度户外活动，还可以利用这段时间学习一些独立生活技能，如理财、洗衣、做饭等。

　　认知重构也是帮助考生走出情绪困境的重要手段。周亚男表示，考生们需要打破“高考决定一生”的错误认知，接受高考只是人生旅程中的一站，未来还有许多可能性。考生们可以通过复盘备考过程中的成长经验，用“霍兰德职业兴趣测试”“MBTI性格分析”等工具探索兴趣方向，与父母、老师共同讨论升学、就业、技能提升等多路径规划。考生们要学会接受未来的不确定，高考绝非终点，仅是人生旅程中的一站，还有很多篇章在等待着自己去体验。

　　重启社交，寻求支持系统也非常重要。考生们可以与同学组织短途旅行、兴趣爱好小团体，与父母坦诚交流未来规划，组织家庭活动或者聚餐，通过社交活动缓解孤独感，获得心理支持。

　　周亚男提醒，考生们若出现持续两周以上的失眠、社交退缩、情绪低落、自杀念头或躯体症状（如心悸、胃痛），务必及时告诉家长，寻求专业帮助，尽快就医，医生可提供全面专业评估，必要时需通过药物治疗、心理治疗、物理治疗等方式干预。

　　心理调适周期因人而异，通常需1至3个月恢复平衡。若自我调节无效，及时求助专业机构，主动寻求支持是对自己负责的表现。

　　家长也要做好情绪管理 成为孩子的“定海神针”

　　高考后，考生的情绪调适离不开家长的支持和引导。家长首先要稳住自己的情绪，因为孩子对家长的情绪变化非常敏感，家长的焦虑、叹息、紧锁的眉头等都会无形中放大孩子的恐慌。因此，家长要学会管理自己的情绪，成为孩子情绪的“镇静剂”。

　　家长要从“裁判”的角色转变为“领航员”，给予孩子无条件接纳。一个坚实、没有评判的拥抱，拍拍肩膀的沉默陪伴，甚至比言语更有力量。要让孩子知道，无论分数高低，他们都是父母最珍视的孩子，价值从不绑定在一张成绩单上。

　　同时，家长要学会打破孩子的思维牢笼，帮助孩子区分可控与不可控因素，拉长人生的镜头，寻找多元价值标尺，让孩子明白高考并非人生的唯一衡量标准，他们的善良、幽默感、才艺等都是闪闪发光的碎片。

　　在孩子情绪稳定后，家长可以引导孩子进行未来规划。先疏情绪，再谈规划，共同分析孩子的优势学科、复读的利弊、下一批次院校的特色、优质职业院校的升学就业通道、留学的可行性等，提供多种选项，而不是命令孩子作出选择。

　　最后，家长要回归正常的生活节奏，保持运动、社交等活动，让孩子看到高考虽然重要，但生活不只有高考。父母从容的姿态是最有力的生命教育，也是孩子穿越风浪的底气。

　　高考只是人生的一个阶段，考生和家长都需要学会正确面对高考后的情绪波动。考生们要积极调整自己的情绪，探索未来的可能性；家长们要稳住自己的情绪，给予孩子无条件支持和引导。只有这样，考生们才能平稳度过这段特殊时期，以健康的心态迎接人生的下一段旅程。