备孕新视角：男士的“孕前修炼手册”

　　长沙晚报掌上长沙5月9日讯（通讯员 贺佳莹）备孕是夫妻双方共同的准备过程，男性的健康状态对女性受孕成功与否有着重要影响。湖南妇女儿童医院生殖医学科专家提醒，科学备孕并不复杂，从孕前检查、生活习惯、饮食运动等方面着手，掌握关键要点，就能有效提升精子质量，为迎接新生命做好充分准备。

　　在健康筛查方面，孕前检查是重要的第一步。通过精液常规检查、泌尿生殖系统检查及性传播疾病排查等项目，能够全面了解精子质量，及时排除潜在疾病风险，为孕育健康新生命筑牢基础。

　　生活习惯的改善同样至关重要。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，不仅会对神经、肾脏、肺部等造成损害，还会干扰精子的生成与质量；过度饮酒则会加重肾脏负担，降低精子活性。因此，戒烟戒酒、规律作息、减少化学物质与超强电磁波接触是备孕男性的“必修课”。

　　除了生理和生活习惯的调整，心理状态同样对备孕效果有着不容忽视的影响。湖南妇女儿童医院生殖医学科专家建议，备孕男士应注重调节情绪，通过减轻工作压力、维护和谐的夫妻关系等方式，保持良好心情，为精子的健康生长营造有利的身心环境。

　　合理的饮食结构不可或缺。备孕的男性应多摄入新鲜蔬果、蛋奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，同时注意补充锌、硒、叶酸等营养素。其中，叶酸有助于降低染色体异常精子的比例，推荐叶酸每日摄入量为400微克甚至更多；同时尽量避免挑食偏食，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。

　　在运动方面，适度锻炼有助于提升身体素质，但需避免剧烈运动及高温环境。久坐、骑行可能导致阴囊温度升高，影响精子成活率；肥胖人群更需积极控制体重，以免体内激素失衡，影响精子数量、质量及性功能。

　　规律的性生活也是备孕要点。过度禁欲或性生活过频均不利于受孕，在女性排卵期适当增加同房次数，能够有效提高受孕概率。