如果“阳”了，康复治疗师的这套方法帮你更快康复

　　长沙晚报掌上长沙12月10日讯（通讯员 杨文 全媒体记者 彭放）众所周知，新冠病毒传染病属于呼吸系统疾病，感染者会表现出发热、咽疼、干咳等症状。今日，湖南省第二人民医院康复治疗师冯建宏分享了一套呼吸训练的方法，帮助无症状或症状轻微的感染者更快地自我康复。

　　一、呼吸训练

　　全身放松，当呼吸急促时，可以坐在靠背椅上，头稍后仰，双手置于上腹部并向内按压，同时尽量压低呼吸频率，即呼气后稍作停顿，再深吸气，稍作停顿，再呼吸。如此反复，频率尽量控制在每分钟10次为宜。

　　二、呼气训练

　　1.“吹口哨”，即用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时将嘴唇缩紧，在4～6秒内将气体缓慢呼出。

　　2.“吹蜡烛”，将点燃的蜡烛放在口前方10厘米处，吸气后用力将火焰吹偏（注意，不是吹灭），每天增加蜡烛与嘴之间的距离，直至增加到80厘米为止。

　　以上训练，35分钟为一组，每组间隔数分钟，再反复练习，每次3～5组为宜，如果出现头晕等不适可停止训练。

　　三、排痰训练

　　当出现痰多黏不易咳出时，要掌握正确的咳嗽及排痰方法，减少反复感染的可能。

　　第一步：深吸气。

　　第二步：短暂憋气。

　　第三步：关闭声门（可以试着向下咽口水）。

　　第四步：气沉丹田（将吸进去的气体引向腹部）。

　　第五步：声门突然打开，将痰咳出。

　　冯建宏解释，很多人看到这些步骤可能会觉得一头雾水，其实就是在吸气后做一下憋气的动作，将吸入的空气最大限度地分布到更多的肺泡内。稍作憋气是为了增加气道内的压力，用力咳嗽时痰液会被高压高速气流推出体外。除以上针对性比较强的方法之外，建议体温不高、全身症状不严重的患者，做一些有氧体能训练，如太极拳、健身操、深蹲、跳绳等。